7 ćwiczeń, które sprawią, że dobrze zaczniesz dzień

Kiedy jako młoda dziewczyna jeździłam na obozy harcerskie, każdy dzień zaczynał się od „zaprawy porannej”, czyli gimnastyki. Jasne, nikomu nie chciało się wstawać wcześniej, ale poranny ruch naprawdę dodawał nam energii! Pomyślałam, że warto wprowadzić ten nawyk w codzienność i dlatego przygotowałam listę siedmiu ćwiczeń, które sprawią, że Twój dzień będzie lepszy!

1. Powitanie słońca

Jogini – niezależnie od wieku – cieszą się zdrowiem i urodą. Ty też tak możesz! Wykonaj rano chociaż jeden cykl pozycji, nazywanych „powitaniem słońca”, a na pewno przybędzie Ci energii!

2. Krowa, kot, mostek

Super zestaw dla naszego kręgosłupa i barków! Stań na czworakach, a następnie wykonaj koci grzbiet, który za chwilę zamienisz na uniesioną głowę i „opuszczony” kręgosłup. Po kilkunastu powtórzeniach spróbuj wykonać mostek. Pamiętaj, by po mostku nie wstawać gwałtowanie – poleż chwilę na podłodze.

3. Skip A, skip C, chwila stretchingu

Dzięki temu zestawowi przypomnisz sobie lekcje wuefu z podstawówki ;) Pobiegnij przez chwilę w miejscu, wysoko unosząc kolana, a następnie sięgając piętami pośladków. Po takim „cardio” porozciągaj się przez chwilę, na przykład przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą.

4. Poranny jogging z przeszkodami

Klasyka porannej aktywności to oczywiście jogging. Rozumiem, że nie dla każdego jest on pociągający – wyznacz sobie więc „tor przeszkód”. Skacz przez kałuże, okrążaj drzewa lub wbiegnij do piekarni po świeże bułki.

5. Siła skakanki

Proste ćwiczenie, które daje zniewalające efekty – wzmacnia nogi, pośladki oraz kształtuje nasze ramiona. Po prostu weź do rąk swoją starą skakankę i… skacz, ile możesz!

6. Deska i wariacje na jej temat

Deseczka wygląda niewinnie… Ale to tylko pozory! Połóż przedramiona na podłodze lub macie, a z tyłu opieraj się na palcach stóp. Zepnij mocno brzuch i… trzymaj! Kiedy opanujesz „podstawę”, spróbuj unieść jedną rękę i nogę, a kiedy będziesz już przyzwyczajony do tej pozycji – naprzemiennie zginaj kolana do przedramion, jakbyś się wspinał.

7. Pompuj jak żołnierz!

Siła jest nam potrzebna każdego dnia – przy wnoszeniu zakupów, opiece nad dzieckiem, robieniu generalnych porządków. Niestety, wiele osób – zwłaszcza kobiet – zapomina o treningu siłowym. Skutki bywają opłakane – pierwszym znakiem, że coś jest nie tak, jest obwisła skóra ramion. Zmień to i każdego ranka zrób co najmniej dziesięć pompek. Jeśli „męskie” są dla Ciebie na razie zbyt trudne – możesz zastąpić je „damskimi”, czyli tymi z kolanami na podłodze.

Poranna gimnastyka nie musi trwać długo – już kilka minut wystarczy, by pobudzić krążenie krwi i odciągnąć nasze myśli od powrotu do łóżka. Wypróbuj, a nie pożałujesz!